LIFESTYLE - Cara mencegah penyakit hipertensi dapat dengan cara berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu.
Olahraga tersebut yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang.
Olahraga sederhana, seperti aerobik atau berenang nyatanya bisa dimanfaatkan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Rutin berolahraga tidak hanya membuat anda menjadi sehat, tetapi juga memberikan lebih banyak energi.
Anda hanya perlu cukup aktif untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Ada banyak pilihan olahraga yang dapat Anda pilih dan dapat mencoba olahraga yang paling disukai.
Pada tekanan darah tinggi kali ini yang merupakan tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya.
Tekanan darah tinggi ini bisa dapat berubah sepanjang hari tergantung aktivitas. Anda dapat dikatakan memiliki hipertensi bila tekanan darah sistolik 140-159 mmHg dan diastolic / 90-99 mmHg.
Pada olahraga untuk pengidap hipertensi berfungsi untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Berikut ini beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki terlihat sepele, tetapi efisien untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam tubuh. Bagi pengidap tekanan darah tinggi, rutin melakukannya dapat mencegah hipertensi semakin parah.
2. Bersepeda
Bukan hanya tekanan darah tinggi dapat menurun secara signifikan dengan bersepeda, bagi kamu dengan berat badan berlebih, bobot tubuh akan lebih terkontrol. Hal tersebut akan mencegah kamu dari serangan berbagai penyakit.
3. Berenang
Dari hasil penelitian yang dilakukan, berenang sebanyak 3–4 kali dalam seminggu selama 12 minggu berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada pengidap hipertensi, terutama yang telah berusia lanjut.
4. Yoga
Menurunnya tekanan darah dengan melakukan yoga memang tidak terlalu banyak, tetapi cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 7 persen, serta risiko penyakit stroke sebesar 10 persen.
5. Senam
Senam yang aman dilakukan untuk pengidap hipertensi, seperti senam aerobik, senam lantai, senam irama, atau senam tera.
Editor : Henny Surya Akbar Purna Putra