LIFESTYLE - Pernahkah kalian tiba-tiba merasakan semakin sering makan meskipun tidak lapar, atau berat badan sulit turun meski sudah rajin olahraga dan diet? Mungkin saja kurang tidur menjadi salah satu penyebabnya.
Ternyata, kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat kita lebih mudah merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berlebih.
Ketika kurang tidur, hormon yang merangsang rasa lapar (ghrelin) meningkat, sedangkan hormon yang memberikan sinyal kenyang (leptin) menurun. Akibatnya, kita jadi lebih sering ngemil dan sulit merasa kenyang.
Selain itu kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga kalori yang masuk lebih sulit dibakar dan cenderung tersimpan sebagai lemak.
Setiap orang memiliki kebutuhan jam tidur yang berbeda-beda, namun secara umum, berikut adalah durasi tidur yang direkomendasikan:
Dewasa: 7-9 jam per malam
Remaja: 8-10 jam per malam
Anak-anak: 9-12 jam per malam
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas
- Jadwal Tidur Konsisten
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Lingkungan Tidur Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman.
- Hindari Aktivitas yang Mengganggu Sebelum Tidur
Hindari makan berat atau mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur. Sebisa mungkin, hindari penggunaan perangkat elektronik dengan layar terang sebelum tidur.
Baca Juga: Mengapa Olahraga Rutin Jadi Kunci untuk Kesehatan Fisik yang Optimal? Simak Disini
Ingatlah bahwa tidur yang baik bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga tentang kualitas. Jaga pola tidur yang sehat untuk mencegah potensi obesitas dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. (dib)
Editor : Jihan Wahida Rahma Salsabila