BLITAR - Trail running atau lari di alam bebas kini menjadi salah satu tren olahraga yang banyak digandrungi masyarakat.
Lari alam bebas adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga sambil menikmati keindahan alam. Namun, bagi pemula, trail running bisa terasa cukup menantang.
Karena itu, sejumlah persiapan harus dilakukan agar performa lari makin optimal. Terlebih bagi pemula, ada beberapa tips yang wajib dijalani.
Pertama, persiapan yang matang untuk memilih jalur trail, yakni mulai dengan jalur yang mudah dan tidak terlalu panjang.
"Cari informasi tentang tingkat kesulitan, jarak, dan medan yang akan Anda temui," ungkap salah satu pelari trail Blitar, M Hadiputro Wisnu Wardana, Sabtu (30/11).
Kedua, perlengkapan lari trail yang memadai. Di antaranya, sepatu khusus trail, botol air, snack, ponsel, peta atau navigasi, hingga perlengkapan pertolongan pertama.
"Lalu, latihan lari secara teratur di jalan raya sebagai dasar yang baik untuk trail running. Namun, jangan lupa latihan strenght untuk memperkuat otot inti dan keseimbangan tubuh," jelasnya.
Tips berikutnya, pelajarilah teknik lari trail yang benar. Di medan yang tidak rata, langkah yang pendek dan cepat akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Fokus pandangan ke depan untuk mengantisipasi rintangan.
Kemudian, gunakan tangan untuk membantu menjaga keseimbangan saat melewati medan yang sulit.
Ketika menuruni bukit, tekuk lutut dan jatuhkan badan sedikit ke depan untuk mengurangi tekanan pada lutut.
Baca Juga: Program Makan Bergizi Siap Diluncurkan 2025, Pemkot Blitar Fokus pada Keamanan Pangan
Nah, jika memungkinkan, ajak teman untuk berlari bersama. Dengan begitu, lari menjadi semakin aman.
"Terpenting, waspada juga terhadap cuaca. Cek prakiraan cuaca pada hari anda akan lari," terangnya.
Ketika akan mengikuti lomba lari trail atau race, persiapkan segala keperluan. Mulai dari latihan lari rutin, latihan kekuatan otot kaki dan core, hingga jaga pola makan dengan konsumsi nutrisi yang baik. "Minimal 4 sehat 5 sempurna. Tinggi protein malah lebih bagus," tandasnya. (sub/ady)
Editor : Jihan Wahida Rahma Salsabila