BLITAR - Puasa seharian pasti bikin perut keroncongan dan ingin balas dendam pas buka. Tapi, kalau lagi diet, harus tetap hati-hati biar tidak kalap dan malah jadi overkalori. Tenang saja, kamu tetap bisa buka puasa dengan menu yang enak, sehat, dan pastinya tidak bikin diet berantakan.
1. Smoothie Buah & Greek Yogurt
Daripada minum es sirup yang kebanyakan gula, mending pilih smoothie buah yang segar dan bergizi. Campuran pisang, stroberi, dan greek yogurt bisa jadi pilihan tepat buat buka puasa yang sehat. Selain mengenyangkan, smoothie ini juga bantu pencernaan tetap lancar setelah seharian puasa.
2. Kurma & Almond Butter
Kurma memang makanan wajib pas buka, tapi kalau mau lebih sehat dan mengenyangkan, coba deh celupin kurma ke almond butter. Kombinasi manisnya kurma dan creamy-nya almond butter bikin energi cepat balik tanpa harus khawatir kebanyakan gula.
3. Sup Ayam atau Sup Sayur
Buka puasa dengan sesuatu yang hangat itu nikmat banget! Sup ayam rendah lemak atau sup sayur dengan kaldu bening bisa jadi pilihan yang tepat. Selain bikin perut nyaman, menu ini juga rendah kalori tapi tetap bikin kenyang lebih lama.
4. Oatmeal dengan Topping Buah & Kacang
Kalau pengin yang lebih mengenyangkan tapi tetap sehat, oatmeal bisa jadi pilihan terbaik. Tambahkan potongan pisang, apel, atau kacang almond biar makin lezat. Oatmeal ini bikin energi terisi kembali tanpa bikin berat badan naik drastis.
5. Ikan Panggang dengan Sayur Kukus
Setelah seharian puasa, protein tetap dibutuhkan buat menjaga otot tetap kuat. Ikan panggang seperti salmon atau dori dengan sayur kukus bisa jadi menu buka puasa yang sehat dan bergizi. Tidak cuma enak, tetapi juga rendah lemak dan tinggi protein.
Jadi, lagi diet bukan berarti harus buka puasa dengan menu yang hambar dan membosankan. Dengan pilihan yang tepat, kamu tetap bisa makan enak tanpa merasa bersalah.(*)
Editor : M. Subchan Abdullah