BLITAR KAWENTAR - Banyak orang meyakini bahwa olahraga paling baik dilakukan di pagi hari. Alasannya, hormon tubuh sedang bekerja optimal, dan kondisi fisik masih segar sebelum aktivitas sehari-hari dimulai. Namun, benarkah olahraga pagi selalu lebih baik daripada sore atau malam?
Dalam sebuah pembahasan kesehatan, dijelaskan bahwa waktu olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh, lingkungan, dan iklim. Tidak ada aturan baku yang mengikat semua orang.Olahraga pagi memang memiliki keunggulan. Pada waktu ini, kadar hormon seperti kortisol dan testosteron berada pada titik puncak sehingga mendukung performa tubuh. Selain itu, tubuh belum terbebani stresor dari pekerjaan, sehingga lebih siap menerima aktivitas fisik.
Meski demikian, olahraga tidak disarankan dilakukan pada siang hari, terutama di negara tropis yang panas atau di negara empat musim saat musim panas. Risiko terkena heat stroke (serangan panas) meningkat karena suhu udara yang tinggi memperberat kerja jantung dan pernapasan.
Olahraga malam pun memiliki tantangan tersendiri. Jika dilakukan di area terbuka dengan tingkat polusi tinggi, risiko kesehatan bisa muncul. Polutan seperti karbon dioksida (CO₂) yang terperangkap di udara malam hari dapat mengganggu sistem pernapasan. Beberapa jurnal kesehatan menyebut bahwa waktu sore hari sering menjadi pilihan lebih aman karena kadar polusi belum terlalu tinggi.
Namun, pilihan waktu olahraga tidak bisa dipukul rata. Faktor pekerjaan, rutinitas harian, hingga kondisi geografis sangat berpengaruh. Bagi pekerja dengan jadwal padat pagi hingga sore, olahraga malam mungkin lebih realistis. Sebaliknya, bagi mereka yang ingin mendapatkan energi tambahan sebelum memulai aktivitas, olahraga pagi menjadi opsi yang tepat.
Pakar kebugaran menekankan bahwa yang terpenting bukanlah pagi, sore, atau malam, melainkan konsistensi. “Olahraga pagi atau malam itu tergantung kondisi. Yang utama, lakukan secara rutin dan sesuai kemampuan tubuh,” demikian penjelasan dalam tayangan tersebut.
Olahraga teratur terbukti mampu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, kekuatan otot, serta kesehatan mental. Oleh karena itu, menyesuaikan jadwal olahraga dengan kondisi pribadi jauh lebih penting daripada terikat pada satu waktu tertentu.
Dengan memahami faktor hormon, cuaca, dan kualitas udara, setiap orang bisa menentukan waktu olahraga terbaik bagi dirinya. Kuncinya adalah menjaga keselamatan, menghindari risiko, dan tetap konsisten bergerak demi tubuh yang sehat.
Editor : M. Subchan Abdullah