BLITAR KAWENTAR - Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal diet ketat, melainkan memahami kebutuhan kalori tubuh setiap harinya.
Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, metabolisme, serta tingkat aktivitas fisik. Menurut rekomendasi umum, wanita memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari, sementara pria membutuhkan 2.500 kalori.
Bagi yang ingin menaikkan berat badan, disarankan menambah 300–500 kalori dari kebutuhan harian. Sebaliknya, untuk menurunkan berat badan, mengurangi 500 kalori per hari bisa membantu menurunkan 0,5–1 kg setiap minggu.
Baca Juga: Menteri Nusron Siap Teken Persetujuan RTRW Papua Selatan, Dukung Swasembada Pangan Nasional
Dokter gizi klinis, dr. Ratna Widiastuti, menegaskan, “Mengatur kalori bukan sekadar mengurangi makan, tetapi menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar sesuai kebutuhan tubuh.”
Selain itu, bagi mereka yang aktif berolahraga, asupan kalori tambahan perlu diperhitungkan agar energi yang terbakar tidak membuat tubuh defisit berlebihan.
Mengelola berat badan efektif dimulai dari pemahaman kebutuhan kalori. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat menjadi kunci menjaga kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: Sertipikasi Tanah Ulayat Kaum di Sumatra Barat, Bentuk Perlindungan Pusaka Tinggi Masyarakat Adat
Editor : M. Subchan Abdullah