BLITAR - Tips menjaga kesehatan tubuh tidak selalu membutuhkan biaya besar maupun peralatan khusus. Menurut penjelasan seorang dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan hati serta pencernaan dalam sebuah wawancara, menjaga kesehatan justru berawal dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari.
Berbagai tips menjaga kesehatan tubuh tersebut mencakup pola makan yang seimbang, olahraga rutin, istirahat yang cukup, hingga kemampuan mengelola waktu untuk relaksasi. Keempat aspek itu dinilai saling melengkapi dalam membentuk pola hidup sehat yang berkelanjutan.
Di tengah perkembangan teknologi yang membuat berbagai aktivitas dapat dilakukan dari rumah, tips menjaga kesehatan tubuh menjadi semakin relevan. Kemudahan memesan makanan melalui aplikasi maupun meningkatnya waktu menggunakan gawai dinilai berpotensi mengurangi aktivitas fisik apabila tidak diimbangi dengan kebiasaan hidup sehat.
Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Setiap Provider Paket Internet, Kenali Dulu Sebelum Menentukan Pilihan
Terapkan Prinsip Cukup dalam Pola Hidup Sehat
Dalam penjelasannya, dokter menyebut pola hidup sehat berlandaskan prinsip "cukup". Prinsip tersebut meliputi cukup mengonsumsi makanan bergizi, cukup beristirahat, cukup berolahraga, serta cukup melakukan relaksasi atau hiburan untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.
Pola hidup sehat bukan hanya berkaitan dengan makanan, tetapi juga aktivitas sehari-hari yang mendukung kebugaran tubuh. Karena itu, setiap orang perlu membangun rutinitas yang mampu menjaga keseimbangan seluruh aspek tersebut.
Kurang Bergerak Memicu Berbagai Gangguan Kesehatan
Kemajuan teknologi membuat banyak orang semakin mudah memperoleh makanan maupun hiburan tanpa harus keluar rumah. Namun, kebiasaan tersebut berisiko memunculkan gaya hidup kurang bergerak atau sedentari.
Menurut dokter, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot menjadi tidak terlatih, fungsi paru-paru menurun, hingga meningkatkan risiko kelebihan berat badan.
Apabila kondisi tersebut terus berlangsung, berbagai masalah kesehatan dapat muncul, seperti perlemakan hati, meningkatnya asam lambung, hingga gangguan buang air besar seperti sembelit.
Untuk mengatasinya, masyarakat tetap dianjurkan menyediakan waktu berolahraga meski aktivitas sehari-hari lebih banyak dilakukan di rumah. Jalan pagi di sekitar lingkungan, senam, maupun aktivitas fisik ringan lainnya dapat menjadi pilihan selama dilakukan secara rutin.
Kenali Faktor Genetik dan Atur Pola Makan
Selain aktivitas fisik, faktor keturunan juga perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan.
Dokter menjelaskan bahwa riwayat penyakit dalam keluarga dapat menjadi petunjuk bagi seseorang untuk mengatur pola makan sejak dini. Misalnya, individu yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes dianjurkan membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana serta memperbanyak sumber protein maupun sayuran.
Begitu pula bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap jenis makanan tertentu. Dengan mengenali kondisi tubuh lebih awal, risiko munculnya keluhan kesehatan dapat ditekan.
Pilih Makanan yang Bervariasi
Pola makan sehat tidak cukup hanya mengonsumsi satu jenis makanan secara terus-menerus.
Dokter menekankan pentingnya memilih makanan yang bervariasi agar kebutuhan gizi tubuh terpenuhi. Sumber energi, protein, vitamin, mineral, dan serat perlu dikonsumsi secara seimbang sesuai kebutuhan tubuh.
Kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari dinilai kurang ideal karena dapat membuat asupan nutrisi menjadi tidak beragam. Oleh sebab itu, variasi menu menjadi salah satu kunci dalam mempertahankan kesehatan tubuh.
Olahraga Rutin Lebih Penting daripada Sesekali
Aktivitas olahraga juga sebaiknya dilakukan secara rutin, bukan hanya sekali dalam seminggu.
Dokter menyarankan olahraga dilakukan minimal lima hari dalam sepekan dengan durasi sekitar satu hingga satu setengah jam setiap sesi. Intensitasnya tidak harus terlalu berat, tetapi cukup membuat tubuh terasa lebih segar setelah selesai beraktivitas.
Jenis olahraga pun perlu disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing. Latihan kardio dapat menjadi pilihan bagi orang yang memiliki berat badan berlebih, sedangkan peregangan, yoga, atau senam kesehatan lebih sesuai bagi mereka yang mulai memasuki usia paruh baya. Sementara itu, latihan beban ringan dapat dipertimbangkan untuk membantu meningkatkan massa otot.
Tidur Berkualitas Sama Pentingnya dengan Durasi
Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Setiap Provider Paket Internet, Kenali Dulu Sebelum Menentukan Pilihan
Selain pola makan dan olahraga, kualitas tidur juga menjadi bagian penting dari pola hidup sehat.
Menurut dokter, durasi tidur yang ideal tidak selalu sama pada setiap orang karena dipengaruhi faktor genetik. Ada individu yang merasa bugar setelah tidur beberapa jam, sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama.
Namun, kualitas tidur tetap harus menjadi perhatian. Tidur dalam waktu lama belum tentu memberikan manfaat apabila seseorang masih merasa lelah atau tidak segar saat bangun.
Sebaliknya, apabila tubuh terasa segar dan siap beraktivitas setelah bangun tidur, hal tersebut menjadi salah satu indikator bahwa kualitas maupun durasi tidur telah sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Secara keseluruhan, menjaga kesehatan tidak selalu identik dengan biaya tinggi. Dengan komitmen menjalankan pola makan seimbang, rutin berolahraga, mencukupi waktu istirahat, serta mengenali kondisi tubuh masing-masing, masyarakat dapat membangun gaya hidup sehat yang lebih berkelanjutan.
Editor : Muhammad Rusdian NuzulaSumber : Hidup Sehat tvOne