BLITAR KAWENTAR - Bagaimana tips mencegah rasa cepat lapar saat berpuasa?
“Ketahanan tubuh dalam menjalankan ibadah puasa sangat bergantung pada komposisi nutrisi yang dikonsumsi saat sahur.
Agar tubuh tidak mudah lemas dan rasa lapar tidak cepat datang, masyarakat diimbau untuk lebih selektif dalam memilih menu makanan sebelum waktu imsak tiba.
Kunci utama menahan rasa lapar lebih lama terletak pada asupan protein. Banyak yang salah kaprah dengan mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebih saat sahur.
Protein itu fungsinya untuk menahan lapar lebih lama. Sebaliknya, jika kita terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat, tubuh justru akan lebih cepat merasa lapar.
Selain mengatur proporsi protein, masyarakat juga bisa menghindari jenis makanan tertentu yang dapat mengganggu metabolisme tubuh selama berpuasa.
Makanan berminyak seperti gorengan dan makanan yang mengandung lemak tinggi sebaiknya dihindari saat sahur.
Selain itu, kurangi makanan yang terlalu manis karena sangat berpengaruh pada fluktuasi gula darah, yang bisa membuat tubuh cepat terasa lemas di siang hari.
Terkait kecukupan cairan, disarankan pola minum delapan gelas sehari yang dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.
Bagi pencinta kopi, konsumsi kopi masih dikategorikan aman asalkan tidak memiliki riwayat asam lambung atau penyakit penyerta lainnya.
Untuk mendukung efektivitas asupan nutrisi, perlu ditekankan pentingnya pola istirahat. Selain itu, perlu diingat agar tidak membiasakan begadang, karena proses detoksifikasi alami tubuh terjadi secara maksimal mulai pukul 10 malam hingga menjelang subuh.
Proses detoksifikasi ini sangat penting untuk kebugaran tubuh saat puasa, dan perlu diingat, tidur siang tidak bisa menggantikan kualitas tidur di malam hari.” (kho/c1/ynu)
