JAKARTA - Manfaat mangga tidak hanya berkaitan dengan rasa dan kandungan nutrisinya. Buah tropis ini disebut memiliki sejumlah potensi manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu menjaga kadar gula darah, tekanan darah, kesehatan otak, mata, tulang, jantung, hingga pencernaan.
Mangga mengandung sejumlah nutrisi, antara lain karbohidrat, serat, protein, vitamin C, vitamin A, tembaga, folat, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, kalium, dan riboflavin. Dalam penjelasan yang disampaikan melalui video YouTube, manfaat tersebut dikaitkan dengan kandungan nutrisi dan senyawa tertentu pada mangga.
Baca Juga: HP Sejutaan Terbaik 2026 Mulai Ganas, Ada Baterai 7.000 mAh
Salah satu yang dibahas adalah mangiferin. Senyawa tersebut banyak ditemukan pada daun mangga, kulit buah, dan mangga yang masih muda. Sejumlah penelitian yang disebut dalam video menunjukkan mangiferin berpotensi membantu menstabilkan kadar gula darah.
Namun, mangga matang perlu diperhatikan bagi penderita diabetes karena kandungan gulanya lebih tinggi. Karena itu, konsumsi mangga tetap dianjurkan dalam jumlah terbatas. Dalam video tersebut disebutkan, penderita diabetes dapat mengonsumsi sekitar setengah hingga satu porsi mangga dalam sehari dan membaginya menjadi tiga kali makan.
Penggunaan daun mangga sebagai teh juga tidak disarankan begitu saja untuk tujuan tersebut. Sebab, menurut penjelasan dalam video, penelitian mengenai efek zat lain dalam daun mangga terhadap tubuh masih belum pasti. Mangiferin yang digunakan dalam penelitian disebut telah melalui proses ekstraksi di laboratorium.
Selain membantu menjaga kadar gula darah, manfaat mangga juga dikaitkan dengan tekanan darah. Kandungan kalium pada mangga disebut berperan dalam pengaturan tekanan darah. Penelitian yang disebut dalam video pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan konsumsi mangga dapat membantu menstabilkan tekanan darah sistolik.
Baik untuk otak, mata, dan tulang
Mangga juga disebut dapat mendukung kesehatan otak karena mengandung vitamin B6. Vitamin tersebut berperan dalam menjaga fungsi otak serta neurotransmiter yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, suasana hati, dan pola tidur.
Kandungan antioksidan seperti zeaxantin turut dikaitkan dengan kesehatan mata. Konsumsi makanan tinggi antioksidan tersebut disebut dapat membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula sehingga mendukung upaya mencegah degenerasi makula.
Sementara itu, vitamin K dalam mangga berhubungan dengan kesehatan tulang. Vitamin K disebut membantu mengikat kalsium pada tulang dan menjaga kepadatannya. Kekurangan vitamin K dalam penelitian yang disinggung pada video dikaitkan dengan risiko osteoporosis.
Manfaat mangga juga mencakup kesehatan jantung. Serat larut atau pektin disebut dapat membantu mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan. Mangga juga disebut mengandung vitamin B dan kalium yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung.
Mangga mentah atau matang?
Perbedaan manfaat mangga mentah dan matang menjadi bagian penting dalam penjelasan tersebut. Mangga mentah disebut memiliki kadar gula lebih rendah, serat lebih tinggi, serta vitamin C yang lebih banyak. Karena itu, mangga mentah lebih disarankan untuk kebutuhan seperti pengaturan pola makan dan menjaga kadar gula darah.
Sebaliknya, mangga matang disebut memiliki kandungan kalori, gula, dan karbohidrat yang lebih tinggi serta vitamin A yang lebih tinggi. Pilihan antara mangga mentah dan matang pun disebut perlu disesuaikan dengan kebutuhan.
Baca Juga: HP Sejutaan Terbaik 2026 Mulai Ganas, Ada Baterai 7.000 mAh
Manfaat mangga lainnya berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Uji coba terkontrol secara acak yang disebut dalam video pada 2023 menemukan konsumsi mangga segar berkaitan dengan peningkatan bakteri sehat dalam mikrobioma usus serta peningkatan gerakan usus dibandingkan konsumsi kue rendah lemak.
Mangga juga disebut mengandung vitamin A, C, E, dan vitamin B kompleks yang dapat mendukung produksi kolagen serta membantu melawan penuaan dini. Sebuah studi yang disebut dalam video pada 2020 juga mengevaluasi efek mangga terhadap kerutan dan kemerahan pada perempuan pascamenopause.
Dengan berbagai kandungan tersebut, mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah dalam pola makan. Namun, jenis dan jumlah konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan tujuan, terutama ketika berkaitan dengan pengaturan gula darah.
Editor : Muhammad Rusdian NuzulaSumber : dr.Emasuperr